فصل هشتم عادت ها باید جذاب باشند که تکرار شوند

نکات مهم فصل هشتم 

1- اگر می خواهید شانس اتفاق افتادن یک رفتار را افزایش دهید، باید آن را جذاب کنید.

2- هر چه یک موقعیت جداب تر باشد، احتمال اینکه تبدیل به یک عادت شود بیشتر است.

3- دانشمندان با اندازه گیری سیستم عصبی مغز انسان در لحظه ای که میل به چیزی در انسان اتفاق می افتد، سیستم عصبی به نام دوپامین را شناسایی کردند.

4- دوپامین نقش اساسی در بسیاری از فرایندهای عصبی مانند لذت، انگیزه، یادگیری، حافظه، مجازات، نفرت و حرکت ارادی را دارد.

5- هرگاه پیش بینی کنید یا حدس بزنید که یک رفتار یا موقعیت ممکن است پر از پاداش باشد، سطح دوپامین در مغز بالا می رود و هرگاه دوپامین زیاد شود، انگیزه کار و عمل هم زیاد می شود.

6- پس متوجه شدیم عادت ها یک چرخه ی بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند.

7- این انتظار برای پاداش است که ما را مجبور به حرکت می کند نه دریافت پاداش.

8- محققان دریافته اند صد درصد تکیه گاه مغز در زمان خواستن فعال می شود. در حالیکه در زمان رسیدن به خواسته فقط ده درصد از این ساختار فعال می شود.

9- میل یا انگیزه موتوریست که رفتار را پیش می برد، هر عمل و کاری،  به خاطر انتظار قبلش انجام می شود و این میل است که منجر به پاسخ می شود.

10-  قانون دوم تغییر رفتار این است که باید عادت هایمان را جذاب کنیم.

11- برای جذاب کردن عادت ها باید کاری را که می خواهید بکنید را با کاری که باید بکنید مرتبط کنید.

12- یعنی یکی از کارهای مورد علاقه تان را همراه با رفتار مورد نیازتان، همزمان انجام دهید.

مثلا اگر دنبال کردن اخبار بازیگران و افراد مشهور در اینستاگرام برای شما جذاب است و در عین حال می خواهید هیکل مناسبی هم داشته باشید  زمان هایی که در باشگاه هستید به چک کردن این اخبار اختصاص دهید تا محیط باشگاه برای شما جذاب باشد. با هر بار زدن یک حرکت ورزشی پنج دقیقه را به اینکار اختصاص دهید.

13- رفتارهای محتمل تر، رفتارهای کم تر محتمل را تقویت می کند.

14- با فرمول انباشت عادت هم می توانید این کار را انجام دهید.

الف) بعد از عادتی که برایم جذاب است من عادتی که به آن نیاز دارم را انجام می دهم.

ب) بعد از عادتی که به آن نیاز دارم،  من عادتی که برایم جذاب است را انجام می دهم

مثلا به خواندن اخبار علاقه دارید ولی از طرفی می خواهید در حوزه کاری خود بیشتر مطالعه کنید

من بعد از خواندن ده صفحه کتاب یک ربع اخبار مورد علاقه م را دنبال می کنم.

15- در یک جمله یعنی —-> انجام دادن کاری که نیاز به انجام آن دارم مجوزی است برای انجام کاری که دوست دارم انجام بدهم.