نکات مهم فصل چهارم
1– مغز انسان یک ماشین پیش گویی است که به طور مرتب اطلاعات اطراف را دریافت و آن ها
تجزیه و تحلیل می کند. 
برای مثال امدادگری که به خاطر سالهای طولانی که در بخش مراقبتهای ویژه کار کرده با دیدن چهره افراد تشخیص می دهد که آیا آنها در معرض خطر سکته قلبی هستند یا نه.
یا مثلا کشاورزی که به دلیل تجربه بالا در کشاورزی، با دیدن ظاهر هندوانه تشخیص می دهد
که هندوانه رسیده است یا نه.
یا مانند کارمند موزه ای که با دیدن اشیاء تاریخی می تواند تقلبی یا اصل بودن آن را تشخیص دهد.
در همه ی مثال های بالا این افراد بدون اینکه بتوانند توضیحی خاصی بدهند این کارها را با مهارت بالا انجام می دهند.
مغز کارهایی که هر روز آنها را انجام می دهیم رمز گذاری می کند و آنها را به بخش ناخودآگاه خود می فرستد.
2- با شکل گرفتن عادت ها، اعمال تان تحت فرمان ذهن ناخودآگاه و خودکارتان در می آیند.
3- تا زمانی که کسی شما را متوجه این عادت ها نکند، شما متوجه آنها نمی شوید.
مثلا متوجه نمی شوید هنگام خندیدن دستتان را جلوی دهانتان می گیرید یا قبل از اینکه سوال بپرسید عذرخواهی می کنید.
4- بنابراین اگر می خواهید فرایند تغییر عادت ها را شروع کنید و یا عادت های جدید بسازید باید عادت های فعلی تان را مدیریت کنید. اولین مرحله برای مدیریت کردن عادت هایتان آگاه شدن از عادت ها و انتقال آن ها از بخش ناخودآگاه به خودآگاه مغزتان می باشد.
5- برای آگاهی از عادت هایتان یک لیست از کارهایی را که هر روز از صبح تا شب انجام می دهید، تهیه کنید.
6- سپس با توجه به هدفی که دارید در کنار آنها یکی از این علامت ها را قراردهید
علامت مثبت (عادت خوب)، علامت منفی (عادت بد) و علامت مساوی (عادت خنثی)
سپس از این لیست استفاده کنید تا عادت های بد را حذف و عادت های مثبت را تقویت کنید.
7- عادت خوب عادتی است که به شما برای رسیدن به هدفتان کمک می کند.
برای مثال اگر هدف شما کاهش وزن است و قبلا هر روز شما پیاده روی می کردید این عادت با هدف شما همخوانی دارد.
8- عادت بد عادتی است که شما را از هدفتان دور می کند.
برای مثال در همان مسئله ی کاهش وزن، اینکه قبلا شما عادت داشته اید همراه غذا نوشابه بخورید یک عادت بد است زیرا با هدفتان همخوانی ندارد.
9- عادت های خنثی رفتاری است که تاثیری بر هدف شما ندارد.
10- برای دسته بندی رفتارها و عادت هایتان می توانید از این سوال استفاده کنید.
آیا این رفتار به من کمک می کند به آن مدل آدمی که می خواهم بشوم، برسم.
11- در آخر باید بگویم که اولین قدم در تغییر عادت ها ی بد این است که مراقب آن ها باشیم.
یا به عبارت دیگر می توان گفت فرایند تغییر رفتار با آگاهی شروع می شود.
یک نمونه از لیست عادت ها
بیدارشدن =
خاموش کردن زنگ ساعت=
چک کردن گوشی تلفن-
رفتن به دستشویی=
وزن کردن خودم+
دوش گرفتن +
مسواک زدن +
نخ کشیدن دندان ها +
عطر زدن +
آویزان کردن حوله برای خشک شدن=
خوردن صبحانه معمولا کیک خامه ای و چای–
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد 🙂