نکات مهم فصل پنجم
1- همانطور که می دانیم نشانه ها هستند که منجر به شروع عادت ها می شوند مانند بوی یک شیرینی (احساس گرسنگی) یا صدای آزیر آمبولانس (احساس اضطراب و استرس).
2- هیچ رفتاری به تنهایی اتفاق نمی افتد هر عملی نشانه ای است که منجر به رفتار بعدی می شود.
3- معمول ترین نشانه ها، نشانه های زمان و مکان هستند.
4- اولین راه برای ایجاد عادت های جدید برنامه ایست ازقبل تعیین شده برای اینکه
کی و کجا آن را انجام بدهید که به آن قصد انجام کار می گویند .
5- فرمول قصد انجام کار——> من در زمان x ، کار Y را انجام می دهم.
مثال در ساعت 6 عصر برای بیست دقیقه در اتاقم زبان می خوانم یا در ساعت 5 عصر یک ساعت در باشگاه محله مان ورزش می کنم.
6- بیشتر افراد فکر می کنند برای تغییر کمبود انگیزه دارند. اما چیزی که در واقعیت کم دارند، شفافیت است.
مثلا می گویند می خواهم ورزش کنم اما معلوم نیست کی و کجا می خواخند آن را انجام دهند.
7- یکی دیگر از بهترین راههای ساخت یک عادت جدید این است عادت هایی را که الان دارید شناسایی کنید و عادت جدیدتان را روی آن بنا کنید. که به اینکار انباشت عادت ها می گویند.
8- فرمول انباشت عادت ها——-> بعد از (عادت فعلی)، من (عادت جدید) را انجام می دهم.
مثال بعد ازاینکه کفش های کارم را درآوردم، بلافاصله لباس های ورزشی ام را می پوشم. یا بعد از اینکه سرمیز شام نشستم، بابت یک چیزی که آن روز اتفاق افتاده شکرگزاری می کنم.
9- به عبارت دیگر یعنی رفتار دلخواهتان را به کاری که همین الان و هر روز انجام می دهید، وابته کنید.
10- وقتی در استفاده از انباشت عادت استاد شدید می تئانید به این شکل از آن استفاده کنید یعنی قطاری از انباشت های عادت درست کنید.
مثال بعد از اینکه یک فنجان قهوه خوردم ایمیلم را چک می کنم
بعد از اینکه ایمیلم را چک کردم ده صفحه از کتاب فلان را می خوانم
بعد از خواندن کتاب برای پیاده روی به پارک محلمان می روم و…
11- از انباشت عادت ها می توانید به شکل قانون گذاری نیز استفاده کنید.
یک قانون برای ورزش کردن
هرجا پله دیدم از آن به جای آسانسور استفاده می کنم.
یک قانون برای مهارت های ارتباطی
هر وقت وارد یک جمع شدم اگر کسی مرا نمی شناخت خودم را به او معرفی می کنم.
یک قانون برای فراموشکاری
هر وقت می خواهم جایی را ترک کنم، همه اطراف را نگاه می کنم که چیزی جا نگذاشته باشم.
12- انباشت عادت ها زمانی جواب می دهد نشانه ها بسیار خاص باشند و بلافاصله قابل انجام باشند.
مثلا اگر بگویید بعد از غذا خوردن کتاب می خوانم و بعد از غذا سنگین باشید و خوابتان بگیرد عملا نمی توانید آن را انجام دهید پس بهتر است آن را به زمانی گره بزنید که مناسب است مثلا بعد از خوردن یک قهوه
13- در آخر باید بگوییم هر چه شفافیت برای انجام یک رفتار بیشتر باشد احتمال انجام آن بیشتر می شود.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد 🙂