فصل دوازدهم با یک تکنیک ساده برای همیشه تنبلی خود را درمان کنید

نکات مهم فصل دوازدهم 

1- یک مشکل اساسی در تغییر عادت ها  این است که، همیشه میل انسان به سمت کارهایی است که درگیری فکری و ذهنی کمی دارد. مثلا ساعت ها چرخیدن در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام ما را به اندازه ده صفحه کتاب خواندن خسته نمی کند. حالا که به طور غریزی اهل وقت تلف کردن هستیم، برای حل این مشکل چه باید بکنیم؟

2- برای اینکه بتوانیم این مشکل را حل کنیم در ابتدا باید بدانیم دلیل این موضوع چیست؟

مغز انسان به  طور غریزی همواره به دنبال راههایی است که بتواند بقای انسان را تضمین کند یکی از این راهها، کاهش مصرف انرژی است یعنی هر کاری که باعث شود ما انرژی بیشتری مصرف کنیم مغز به  طور غریزی از آن رویگردان است. به همین دلیل است دیدن تلویزیون یا جستجو در شبکه های اجتماعی که درگیری ذهنی در مغز ایجاد نمی کند برای مغز خوشایند تر است تا خواندن یک کتاب یا ورزش کردن که بابت آن انرژی زیادی باید مصرف کند.

3- پس می توان نتیجه گرفت هر چه کاری انرژی بیشتری بخواهد، احتمال اینکه ما انجامش بدهیم، کمتر است.

برای مثال اگر شما بخواهید روزی یک عدد دراز و نشست بروید و یا یک صفحه کتاب بخوانید احتمال اینکه آن را انجام بدهید بسیار زیاد است اما اگر این  عدد را در شروع کار به ده برسانید احتمال انجام آن مقداری کمتر می شود و اگر آن را به صد برسانید احتمالا دیگر آن را انجام نخواهید داد.

4- با توجه به مواردی که گفته شد و دانستن این مورد که که هر عادت وسیله ای است برای رسیدن به یک هدف مانند رژیم گرفتن که وسیله ای است برای رسیدن به یک وزن مناسب. برای رسین به هدف ها باید تا آنجا که می توانیم شروع عادت ها را آسان کنیم. تا انرژی کمتری مصرف شود مثلا برای شروع عادت کتاب خواندن باید از روزی یک صفحه کتاب خواندن شروع کنیم. یعنی کوچک کردن و خرد کردن عادت ها

5- نکته دیگری که باید در شروع یک عادت جدید در نظر بگیریم این است که عادت ها را نباید در محیط هایی که اصطکاک زیادی دارند شروع کنیم مثلا رژیم گرفتن نباید در زمانی شروع شود که با دوستانمان زیاد بیرون می رویم چون رعایت رژیم در این مواقع بسیار سخت است یا مثلا بخواهیم در یک محیط شلوغ که به براحتی حواس انسان پرت می شود عادت نویسندگی را شروع کنیم

6- بنابراین باید در هنگام شروع یک عادت جدید، نقاط اصطکاکی که زمان و انرژی را از ما می گیرند حذف کنیم. مثلا اگر می خواهیم عادت ورزش کردن را شروع کنیم باید کفش و لباس ورزشی را دم دست بگذارید، باشگاهی را انتخاب کنید که به محل کار یا زندگیتان نزدیک باشد، زمانی را به ورزش اختصاص دهید که در آن زمان آزادی عمل بالایی دارید مثلا عصرها بعد از کار یا صبح ها قبل از رفتن به محل کار

تمامی این موارد شروع عادت ورزش کردن را آسان می کند و تا آنجا که می توانید باید شروع عادت را آسان کنید. یعنی با کارهایی که باعث می شود انرژی کمتری مصرف کنید

7- از این تکنیک هایی گفته شد یعنی کوچک کردن کار و از بین بردن نقاط اصطکاک می توانید در جهت عکس برای ترک عادت های مخرب نیز استفاده کنید. مثلا برای ترک عادت تلویزیون دیدن، هر موقع که تلویزیون را خاموش کردید آن را از برق هم بکشید و باطری های کنترل را هم در بیاورید و اگر امکانش بود آن را به اتاق دیگری ببرید این باعث می شود برای بار بعدی که می خواهید تلویزیون را روشن کنید کارهای بیشتری انجام دهید که در نتیجه دیدن تلویزیون هر بار سخت تر می شود.

نکته: برای اینکه بتوانید به درستی عادت ها را بشناسید و از آن ها در رسیدن به موفقیت استفاده کنید لازم است سلسله مقالات کتاب عادت های اتمی را بخوانید.